co przed treningiem

[...] nie bylo i nie pozostaje mi nic innego jak dalsze cwiczenie:PP Dieta: sniadanie 3 jajka 60g kielbasy drobiowej 160g salatki z tunczyka(z ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju woreczek ryzu 60g sera feta pol papryki udko z kurczaka 80/95/50 b/w/t po treningu: 100g markreli smazonej(20ml oleju) 300g [...]

A czy to białko jest ok pod względem wartości ? A co z suplementów polecił byś jako ,, zamiennik'' posiłku bo czasem nie mam możliwości zjedzenia go przed treningiem ? Jaki tani a dobry komplet witamin i minerałów polecacie ? Co zjeść również po treningu oprócz odżywki białkowej i co polecacie przed i po (szybkiego) ze zwykłych posiłków.

Dlaczego "cyc z ryżem" Bo pierś kurczaka to procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o [...]

kreatyne bierze sie wedlug grafiku 2-3 tygodnie treningu z kreatyna (lyzeczka przed treningiem na silce) i 1 tydzien bez niej tez z treningiem przynajmniej ja tak robie poczytaj najpierw o treningu, diecie i suplementacji bo z tego co czytam to za duzo sie nie znasz;) Kreatyne stosuje sie inaczej niz tak jak piszesz. Kreatyna jest srodkiem [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] masz temat numer 9 zabójcza kondycja który ci wyjasni lepiej z dieta wejdz do dzialu odzywianie i tam ja wklej tam ci pomoga i jakby co poprawia!!! rozciaganie - najpierw przed treningiem rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html masz tu [...]

[...] - jesli to 'kolejny krok' to wlasciwe wyjscie ze spalaczem o tym wlasnie pisalem wyzej rozpiska jak kolega 1. Vita-min Olimp - do posiłku bogatego w tłuszcze, ale nie przed treningiem. Ja preferuję do śniadania. 2. Gold Omega 3 Olimp - 4-6 kapsułek dziennie, może być brane z witaminami 3. Super Cuts 3 Universal - tutaj radziłbym Ci zacząć [...]

[...] a popracuję nad spalaniem fatu z tym suplem w maju i czerwcu. Więc myślę teraz nad połączeniem HP i CP bo tego jeszcze nie próbowałem: DT: CP ( 9,5 g ) rano HP ( 20 g ) przed treningiem DNT: CP rano HP popołudniu Czy może lepsze będzie dawkowanie zaproponowane przez Apokalipse w temacie: [...]

[...] lekarza o tym testosteronie, czy uważacie, że to będzie dobry pomysł? Wiem, że to wszystko to taki akt desperacji, ale niestety wiem, że to raczej ostatni dzwonek na to aby podjąć pewne kroki. Liczę bardzo na waszą pomoc, i proszę Was jeszcze o podpowiedź czy teraz jakiś spalacz przed treningiem byłby dobry? Np. Animal. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczy. Ogólnie przyjęte jest że 2 gram na kilo masy mięśniowej białko trzeba. Pyt 9 30 min przed treningiem i od razu po, w dni nietreningowe po przebudzeniu i przed kolacją. Zmieniony przez - kooper w dniu 2013-05-26 22:02:01

[...] 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 po treningu biały chudy ser 150g mleko 2% 200g [...]

[...] dodał ZMA i wit C i bardzo dobrze co do carbo moim zdaniem lepszy owoc :) kup witaminki z olimpa wychodzą bardzo tanio ok 14 pln a mają swietny skład :) a w razie czego przed treningiem mozesz kupic kofeine w tabletkach i brac w dni z najtrudniejszym(pod wzgledem fizycznym)treningiem. mozna by sie bawic w BCAA kreatyne w ilosci 2 g ale po co [...]

[...] maja z tym problemu, osobiscie by mi to nie przeszlo zbtnio przez gardlo podczas treningu, ale wg nich sprawdza sie taka opcja, nie mniej, wracajac do tematu, wypicie bialka przed treningiem pozolwi na dostarczenie lekkostrawnych bialek i podniesien koncentracje aminokwasow we krwi, co bedzie pomocne z punktu widzenia zabezpieczenia miesnia przed [...]

[...] sie wydaje)+20 min.stepper 20 min. jak na poczatej jest dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu a odzywke +np. banan daj po treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, [...]

ok dzieki zobaczymy jak bedzie na nastepnych kilku tygodniach ;) ale mysle ze to dzieki temu ze nie bralem tej mono przed treningiem ... dziwne bardzo nigdy nie czytalem ze mogloby takie cos wywolywac aczkolwiek mozliwe ze to poprawa wydolnosci lub po prostu zbieg okolicznosci. Przy pompkach na poreczy , gdy dochodze do pozycji kąta prostego na [...]

Co z weglami zjesc przed treningiem? Dopracowuje dietke i sie zastanawiam...

[...] się do tego typu żywienia, powera raczej nie brakuje, ale jestem w stanie dostosować się do czegoś bardziej efektywnego. :) Dodam, że treningi wykonuję na czczo, przed treningiem bcaa, po treningu banan+białko i dość szybko duży posiłek z większością podaży węglowodanów na cały dzień. Pozdrawiam, czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - [...]

[...] będą już dostępne takie nowości jak Vitargo Speed Recovery - super sprawa po treningu - 1 na Rynku tego typu suplement jak i również Vitargo Active-Fire BCAA Turbo Jet - przed treningiem błyskawicznie się rozpuszczają I 2 białka Nocne i Koncentrat Serwatki. Więc będziesz miał co wrzucić na kolejny cykl Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] BEDA ZBEDNE, WTEDY TE 20GR PRZESUN TU Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran DAJ OLIWE Jakies warzywo/owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc DAJ WW ZLOZONE NP.MAKARON RAZOWY! Twaróg 80g/Ostrowia DAJ MIN 100GR. OK. Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g ZBEDNY. Musli [...]

[...] cały czas. Uważam, że będzie się ona zmieniać w zalezności od mojej kondycji, pory roku, aktywności fizycznej, wysiłku umysłowego, itd.,etc. danego dnia. Dziś np. jak sobie przed chwilą, z czystej ciekawości obliczyłam, okazało się, że przekroczyłam spokojnie próg 1000 kcal i wcale mnie to snu z powiek nie spędza Wnisek: naprawde NIC na siłe. [...]